마이클 알베스는 단백질 셰이크만 먹는 1일 살 빼기에 도이야기 했지만 상당한 부작용을 경험했습니다. 5일 차부터 신체가 비틀거리며 복통과 근육 경련 증상이 출현했고, 결국 8kg 감량에 성공했으나 안색이 나빠지고 체력이 떨어졌습니다.
건강한 살 빼기를 위해서는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질 섭취와 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.
스위치온 다이어트는 인체의 꺼진 지방 대사를 다시 켠다는 개념으로, 3~4주 동안 하루 4끼 단백질 쉐이크만 섭취하는 방법입니다. 기자가 스스로 체험한 결과 1일 만에 3kg 감량에 성공했으나, 근육량이 1kg 줄어들고 체지방률은 대부분 변하지 않았습니다.
첫날 오후부터 배고픔과 예민해짐을 경험했고, 8일차에는 어지럼증도 느꼈습니다. 다이어트 중 최대로 어려운 기간은 야간이었으며, 결국 이 방법은 대중에 맞게 효능이 다르고 먹는 것을 좋아하는 요즘세대들에게는 적합하지 않을 것이다는 결론을 내렸습니다.